5 consigli sull'illuminazione per evitare mal di testa e affaticamento degli occhi

Disturbi causati da un'illuminazione errata

Ciò che può essere definito illuminazione perfetta dipende sempre dall'attività svolta. Di conseguenza, può capitare rapidamente che le condizioni di illuminazione non siano perfette e che i vostri occhi ne risentano in modo più o meno evidente. Spesso ci si rende conto della mancanza di luce o di una luce troppo forte solo quando la testa già fa male o gli occhi sono visibilmente irritati.

Se gli occhi devono compensare troppo le condizioni di illuminazione sfavorevoli, prima o poi si finisce per avere mal di testa. A seconda della frequenza e dell'intensità con cui si è esposti a un'illuminazione errata, possono insorgere emicrania e stati depressivi.

Un'illuminazione adeguata e sufficiente non è quindi un lusso, ma un fattore necessario per il benessere personale. Naturalmente, non tutti gli appartamenti e certamente non tutti i luoghi di lavoro offrono le condizioni ideali per una buona illuminazione, ma alcune misure di base possono essere attuate nella maggior parte dei luoghi.

Dove può verificarsi un'illuminazione sfavorevole?

Il classico esempio di cattive condizioni di illuminazione come causa di mal di testa e dolori agli occhi sono le professioni che richiedono un uso prolungato dello schermo. La luce blu affatica la vista, si sbattono meno le palpebre e si guarda sempre alla stessa distanza. Questi e molti altri motivi causano secchezza oculare e forti mal di testa, più a lungo si lavora alla scrivania.

La maggior parte delle guide sull'illuminazione ottimale si riferiscono al posto di lavoro. In realtà, però, anche nella sfera privata capita che una cattiva illuminazione comprometta la capacità di concentrazione e provochi fastidiosi mal di testa. Ciò può accadere mentre si tagliano le verdure in cucina, mentre ci si lava i denti, se la luce del soffitto del bagno è troppo intensa, ma anche quando l'unica fonte di luce nel soggiorno è il televisore. Semplici concetti di illuminazione diretta o indiretta, come una lampada da soffitto per il soggiorno o un'illuminazione a LED in cucina, possono apportare miglioramenti significativi.

Lo stesso vale naturalmente anche per la camera da letto: dove alcuni amano leggere qualche pagina di letteratura nelle ore tarde o addirittura lavorare al tavolo, è necessario installare un'illuminazione adeguata. E questo vale per tutte le generazioni: anche i bambini dovrebbero avere nella loro cameretta una lampada da lettura o da scrivania adeguata alla lampada da soffitto, per evitare inutili mal di testa e affaticamento degli occhi.

Motivi di mal di testa e disturbi agli occhi causati da una cattiva illuminazione

"È sicuramente colpa della luce": una spiegazione facile da dare, ma che non dice molto sulla causa del disturbo. Solo conoscendo il problema specifico dell'illuminazione è possibile risolverlo e garantire che il mal di testa e il affaticamento degli occhi causati dalla luce non si ripresentino. In concreto, i disturbi alla testa sono causati principalmente dalle seguenti condizioni di illuminazione:

• Impostazioni di contrasto: se il contrasto dello schermo del computer, del tablet o dello smartphone non è adeguato alle condizioni di illuminazione dell'ambiente, ciò comporta un maggiore sforzo per gli occhi. Nel peggiore dei casi si aggiunge anche un effetto riflettente: tutto ciò si fa sentire.
• Illuminazione generale troppo chiara o troppo scura: questo caso è particolarmente rilevante in ufficio. Qui, infatti, spesso più persone siedono insieme in una stanza, quindi è possibile decidere solo in misura limitata la luminosità della stanza e ci si deve adattare a una luce troppo chiara o troppo scura.
• Condizioni di illuminazione mutevoli: anche questo problema si presenta spesso in ambito professionale. Chi, ad esempio, in un lavoro d'ufficio deve guardare spesso dallo schermo a un documento scritto a mano, cambia continuamente distanza e affatica notevolmente gli occhi.
• Superfici riflettenti o luci abbaglianti: per l'ambiente di lavoro sono previste norme di sicurezza. Le luci che soddisfano, ad esempio, le norme relative all'assenza di abbagliamento possono essere utilizzate senza problemi anche in caso di posizionamento sfavorevole rispetto allo schermo. Queste luci, infatti, non riflettono o riflettono solo in modo molto debole sulle superfici riflettenti. Quando si posizionano le lampade negli uffici o nei locali di lavoro, è necessario prestare attenzione al loro orientamento intelligente e utilizzare solo lampade che soddisfano gli standard di assenza di abbagliamento (UGR<19). In questo modo si evita un affaticamento eccessivo degli occhi.
• Luce tremolante: i tubi fluorescenti e le lampadine a LED hanno spesso una determinata frequenza (frequenza di ripetizione dell'emissione luminosa). Se queste frequenze sono troppo basse, la percezione dell'ambiente circostante non è ottimale. Anche se non è possibile rendersene conto immediatamente, in tali condizioni l'occhio è sottoposto a uno sforzo maggiore e quindi a un'inutile sollecitazione. Negli uffici si dovrebbe quindi evitare l'uso di lampadine economiche o di unità LED ad alto voltaggio senza trasformatore, o almeno utilizzarle solo in combinazione con altre lampade ad alta frequenza.

L'elenco potrebbe continuare: purtroppo, quando si tratta di illuminazione, si possono commettere molti errori. La buona notizia è che si può fare molto di più se si sa a cosa prestare attenzione!

Consigli contro i disturbi

Come già accennato, non esiste una luce perfetta per tutti gli ambienti. Se desiderate illuminare una stanza in modo ottimale, dovete innanzitutto considerare lo scopo che l'illuminazione deve soddisfare.

Consigli per l'illuminazione dell'ufficio

Non c'è mai tempo per fastidiosi mal di testa o affaticamento degli occhi, tanto meno in ufficio. Qui è particolarmente importante garantire condizioni di illuminazione perfette, dato che in genere si trascorrono molte ore consecutive alla scrivania.

Consiglio 1: utilizzare diverse fonti di luce

Oltre all'illuminazione generale, che di solito è fornita da lampade a soffitto, ogni ufficio dovrebbe offrire anche un'illuminazione locale. Dovreste quindi avere la possibilità di illuminare in modo mirato la vostra postazione di lavoro con una lampada da scrivania, in modo da poter controllare voi stessi le condizioni di illuminazione nell'ambiente circostante. Le persone particolarmente sensibili dovrebbero provare a passare a un'illuminazione locale adeguata in caso di disturbi, poiché è la soluzione più rapida da realizzare e allo stesso tempo molto efficace. A questo scopo esistono lampade da lettura a LED di alta qualità, che possono anche essere regolate in termini di colore della luce (ad esempio Luceplan Otto Watt).

Suggerimento 2: ottimizzare il tipo di illuminazione

Se possibile, la scrivania dovrebbe essere posizionata parallelamente alla finestra. In questo modo potrete beneficiare della luce del giorno senza essere abbagliati. Naturalmente questo non è possibile in tutti gli uffici, ma potete almeno ottimizzare l'illuminazione posizionando la lampada da scrivania di fronte alla mano con cui scrivete. In questo modo non si creeranno ombre durante la scrittura. In ogni caso, è bene evitare di sedersi con il viso rivolto direttamente verso la finestra. In caso di luce solare diretta, diventa quasi impossibile concentrarsi sullo schermo senza un grande sforzo.

A questo proposito, è importante anche la possibilità di regolare la luce naturale, ma anche quella artificiale. Parasole, dimmer ecc. consentono di schermare la rispettiva fonte di luce, alleviando notevolmente l'affaticamento degli occhi. Sistemi molto innovativi sono in grado persino di misurare l'intensità luminosa nella stanza e di emettere solo la quantità di luce realmente necessaria. Ciò non solo consente di risparmiare energia elettrica, ma crea anche condizioni di lavoro ottimali. Inoltre, questi sistemi possono regolare i colori della luce nel corso della giornata in modo da simulare i raggi naturali del sole dal mattino alla sera. Ciò favorisce la concentrazione e, grazie ai colori naturali e freddi della luce, evita anche i problemi di sonno che possono verificarsi la sera a causa di una luce sbagliata.

Suggerimento 3: scegliere i colori della luce giusti

Anche con il colore della luce, ovvero il calore o il freddo della fonte luminosa, si possono ottenere ottimi risultati. La luce bianca calda rilassa, mentre i raggi di luce bianca fredda favoriscono l'atmosfera di lavoro. Anche il bianco neutro o la luce diurna sono adatti per l'ufficio, ma questi colori di luce non piacciono a tutti. Prestate quindi attenzione, soprattutto nel caso di lampade da soffitto moderne, a un'illuminazione ottimizzata degli spazi.

Consigli per l'illuminazione della casa

Naturalmente, i colori della luce giocano un ruolo importante anche nella sfera privata, poiché contribuiscono in modo significativo all'atmosfera della stanza. Di conseguenza, è possibile combattere il mal di testa e l'affaticamento degli occhi con diversi accenti di luce. In caso di dubbio, è meglio eliminare tutte le luci molto abbaglianti. Queste includono, ad esempio, i modelli con lampadine a vista. In questo caso, infatti, la luce è solitamente concentrata su un'area molto piccola, il che a sua volta provoca un effetto abbagliante.

Suggerimento 4: prevedere fonti di luce aggiuntive

Come in ufficio, anche a casa è utile creare possibilità di illuminazione personalizzate. In cucina, ad esempio, oltre all'illuminazione a LED a soffitto, si possono utilizzare speciali strisce LED nascoste sotto gli scaffali come luci per mobili. Se necessario, assicurano che gli armadi non proiettino ombre e che si abbia una buona visibilità anche durante la cottura.

Suggerimento 5: sottolineare il clima della stanza con la luce

La giusta illuminazione contribuisce notevolmente al relax. Concedete quindi alla mente e agli occhi una pausa dopo il lavoro e create accenti di luce armoniosi nella zona giorno e nella zona notte. I faretti LED bianco caldo o le strisce luminose indirette attenuano la luce blu della televisione o fungono da sottofondo delicato quando si utilizza, ad esempio, una lampada da lettura con luce diretta.

Contro il mal di testa e altri disturbi con la giusta illuminazione

Non si vedono, ma sono ancora più fastidiosi: il mal di testa e il dolore agli occhi possono influire notevolmente sul benessere. Con la giusta illuminazione, però, di solito si può fare molto per compensare o prevenire questo effetto negativo. Assicuratevi che sia il posto di lavoro che la casa possano essere illuminati nel modo più personalizzato possibile: in questo modo potrete alleviare la fatica degli occhi in qualsiasi momento e migliorare la qualità della vita in modo duraturo!